当前位置:首页 > 赛事赛事

科比的一天减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖!

发布时间:2021-07-21 09:03:36 【赛事】 0次阅读

摘要原创内容,擅自搬运者必究减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥!还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功,白费力。真正科学有效的减肥方法,应该从下面几个原则入手,避免反弹复胖:第一个原则、保证每天的热量摄入大于身体基

科比的一天减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖!图

原创内容,擅自搬运者必究减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥!还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。

这样的减肥是无用功,白费力。

真正科学有效的减肥方法,应该从下面几个原则入手,避免反弹复胖:第一个原则、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢远离节食减肥的误区,我们可以合理控制卡路里摄入,但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值,这样才能保证身体的基础运转需求。

一般来说,我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右,你可以以平时的热量摄入值为标准,减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。

比如你平时一天摄入热量为2500,按80%的值摄入就是降为2000大卡。

如果你不知道自己的热量摄入情况,可以下载一个计算食物热量的APP,把每天的饮食情况记录进去,就能知道大概的热量情况了。

第二个原则、不要单纯地吃水煮菜相当多的人为了控制卡路里摄入选择不吃肉、不吃主食只吃蔬菜,这会让身体缺乏足够的碳水、蛋白质,身体缺乏营养会导致代谢动力不足,出现健康问题,减肥后身材也容易复胖。

减肥期间,我们在合理控制卡路里摄入的同时,一定要注意均衡饮食,选对健康、少加工的食物,比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、奶制品来补充蛋白质,主食选择粗粮类的糙米、全面面包、薯类、豆类食物补充碳水化合物,这样你才能保持旺盛代谢水平,健康的瘦下来。

第三个原则、运动要多元化健身锻炼可以提升活动代谢,加速脂肪的分解,因此,减肥期间我们要让自己动起来,这样瘦下来体质也会比较好。

但是要注意一点,运动不能太单一,因为长期同样的运动模式,身体会逐渐适应,燃脂效率就会大不如前。

我们刚开始可以选择慢跑、广场舞等运动,坚持1-2个月后就会变换其他运动了,比如跳绳、开合跳、游泳等,这样才能提升燃脂效率。

每次运动时间不要低于半小时,这样燃脂效率才会有保证。

第四个原则、远离过度加工的垃圾食品平时要规律三餐,除了三餐一定不要吃任何零食。

很多零食的热量是很高的,却是被低估的,很可能会影响减肥的进度,甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花,这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品,对于健康不利,还会产生毒素积累在体内,影响身体运转,让你发胖。

三餐之余饿了可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜,远离各种加工零食,减肥后也要保持这样的自律,才能远离发胖困扰哦!

涵盖最新的欧洲国家杯体育足球资讯:科比的一天,欧洲国家杯,国际足球,世界杯,欧联杯如科比的一天减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖!内容仅限球迷分享交流使用。

关键词:减肥   热量

很赞哦! ()

科比的一天减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖!相关体育话题

  • 潍坊杯掌握这3个减肥知识点,你的减肥效率会翻2倍!

    潍坊杯掌握这3个减肥知识点,你的减肥效率会翻2倍!

    2021-07-20 12:28:45 [!--smalltext--]
  • 打篮球能减肥吗——科比最帅的头像

    打篮球能减肥吗——科比最帅的头像

    2021-07-14 02:52:50 [!--smalltext--]
  • 2022年世界杯减肥期间,怎么才能减脂不减肌?4个方法,让你成功瘦下来!

    2022年世界杯减肥期间,怎么才能减脂不减肌?4个方法,让你

    2021-07-11 03:31:17 [!--smalltext--]
  • 消耗热量400卡路里,每天消耗400千卡能瘦吗

    消耗热量400卡路里,每天消耗400千卡能瘦吗

    2021-06-21 04:39:45 [!--smalltext--]
  • 热量消耗500千卡,500千卡跑多久

    热量消耗500千卡,500千卡跑多久

    2021-06-19 22:53:15 [!--smalltext--]
  • 身体自然7天辟谷减肥法,初次辟谷的正确方法

    身体自然7天辟谷减肥法,初次辟谷的正确方法

    2021-06-16 07:41:53 [!--smalltext--]
  • 柠檬酸羟基hca,hca减肥

    柠檬酸羟基hca,hca减肥

    2021-05-22 06:01:41 [!--smalltext--]
  • 有氧运动效果hit健身,hiit减肥效果好吗

    有氧运动效果hit健身,hiit减肥效果好吗

    2021-05-21 12:25:55 [!--smalltext--]
  • 苹果效果j减肥药,最火的减肥药5大排行榜

    苹果效果j减肥药,最火的减肥药5大排行榜

    2021-05-19 16:10:49 [!--smalltext--]
  • 打篮球能减肥吗_英超直播吧360直播

    打篮球能减肥吗_英超直播吧360直播

    2021-05-15 16:33:26 [!--smalltext--]
  • 人气榜单